Rumänisches Kreuzheben an der Landmine

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit dem Gesicht zur Landmine hin und halte das Lenkerende mit beiden Händen etwa hüftbreit zwischen deinen Oberschenkeln und Füßen.
2. 02Mach deine Knie weich, stütze deinen Rumpf ab und halte die Last nah bei dir.
3. 03Drücke deine Hüften nach hinten, um sie zu schwenken, während sich das Stangenende in Richtung Boden bewegt.
4. 04Hör auf, wenn deine Oberschenkelmuskulatur belastet ist, ohne deinen Rücken zu runden oder tief in die Hocke zu gehen.
5. 05Fahre deine Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen, und wiederhole den Vorgang.