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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a mina terrestre com a extremidade da barra segurada com as duas mãos, entre as coxas e os pés, na largura do quadril.
- 02Amoleça os joelhos, apoie o tronco e mantenha a carga próxima.
- 03Empurre os quadris para trás para dobrar enquanto a extremidade da barra se desloca em direção ao chão.
- 04Pare quando os isquiotibiais estiverem carregados, sem curvar as costas ou agachar-se profundamente.
- 05Leve os quadris para a frente para ficar em pé e repita.
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Alternativas
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