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Beinbeuger · Anfänger

Kurzhantel rumänisches Kreuzheben

Hüftbeuge mit Kurzhanteln für hintere Oberschenkel und Gesäß.

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Demonstration: Kurzhantel rumänisches Kreuzheben

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerGesäßUnterer RückenUnterarme

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich hin und halte Hanteln vor deinen Oberschenkeln.
  2. 02Mach die Knie weich und halte die Gewichte nah an den Beinen.
  3. 03Drücke die Hüften nach hinten, während die Hanteln über die Oberschenkel und Schienbeine gleiten.
  4. 04Hör auf, wenn sich die hintere Oberschenkelmuskulatur streckt und der Rücken noch lang ist.
  5. 05Fahre die Hüften nach vorne, um zu stehen, ohne dich zurückzulehnen.

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Varianten

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