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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht vor eine niedrige, stabile Box mit genügend Platz, um den gesamten Bleifuß sicher darauf zu platzieren.
- 02Fahre mit einem Fuß in die Box, während du den anderen Arm nach vorne schwingst und das hintere Knie anhebst, wie bei einem Sprung.
- 03Erhebe dich explosionsartig vom Führungsbein und lande hoch über der Box, ohne durch die Hüfte einzustürzen.
- 04Lande sanft und steige oder hüpfe kontrolliert auf den Boden zurück und halte jeden Kontakt leicht.
- 05Wiederhole es wie programmiert auf der gleichen oder abwechselnden Seite und behalte dabei einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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