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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, de frente para uma caixa baixa e estável, com espaço suficiente para colocar todo o pé de chumbo com segurança em cima.
- 02Coloque um pé na caixa enquanto balança o braço oposto para frente e levanta o joelho traseiro como em um salto.
- 03Levante-se explosivamente a partir da perna dianteira e termine alto sobre a caixa sem desmoronar no quadril.
- 04Pouse suavemente e volte ao chão com controle, mantendo cada contato leve.
- 05Repita no mesmo lado ou em lados alternados conforme programado, mantendo um ritmo constante.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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