Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaDescida lateral do peso corporal
Variação relacionadaStep-up com o peso corporal
Variação relacionadaPeso corporal Patrick desce
Variação relacionadaCaixa lateral carregada com placa descendente
Variação relacionadaPular caixa
Variação relacionadaJoelhos com peso corporal sobre os dedos dos pés intensificamAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique ao lado de um degrau estável com o pé de trabalho totalmente plantado no topo.
- 02Apoie o tronco e mantenha os quadris retos enquanto transfere o peso para a perna elevada.
- 03Passe pelo pé elevado para ficar no degrau sem pular da perna do chão.
- 04Coloque o pé livre no degrau somente depois que a perna ativa tiver levantado seu corpo.
- 05Desça sob controle, complete a série e depois mude de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaDescida lateral do peso corporalVariação relacionadaStep-up com o peso corporalVariação relacionadaPeso corporal Patrick desceVariação relacionadaCaixa lateral carregada com placa descendenteVariação relacionadaPular caixaVariação relacionadaJoelhos com peso corporal sobre os dedos dos pés intensificamContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano