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Variação relacionadaDescida lateral do peso corporal
Variação relacionadaAumento do peso corporal
Variação relacionadaPeso corporal Patrick desce
Variação relacionadaCaixa lateral carregada com placa descendente
Variação relacionadaPular caixa
Variação relacionadaJoelhos com peso corporal sobre os dedos dos pés intensificamAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique ao lado de um degrau estável com o pé de trabalho totalmente plantado no topo.
- 02Apoie o tronco e mantenha os quadris retos enquanto transfere o peso para a perna elevada.
- 03Passe pelo pé elevado para ficar no degrau sem pular da perna do chão.
- 04Coloque o pé livre no degrau somente depois que a perna ativa tiver levantado seu corpo.
- 05Desça sob controle, complete a série e depois mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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