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Progressão mais difícilBarra Patrick desce
Progressão mais difícilPoliquin de peso corporal aumenta
Variação relacionadaDescida lateral do peso corporal
Variação relacionadaJoelhos com peso corporal sobre os dedos dos pés intensificam
Variação relacionadaElevações laterais de peso corporal
Variação relacionadaCaixa lateral carregada com placa descendenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em um degrau baixo com o pé de trabalho totalmente plantado e a perna livre pendurada na borda frontal.
- 02Mantenha o calcanhar ativo abaixado e permita que o joelho se desloque para a frente sobre os dedos dos pés.
- 03Abaixe lentamente até que o calcanhar livre toque levemente ou se aproxime do chão na frente do degrau.
- 04Mantenha o tronco controlado e evite que o joelho ativo caia para dentro.
- 05Pressione o pé de trabalho para retornar ao topo e repita antes de mudar de lado.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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