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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé sobre uma plataforma baixa e estável com o pé de trabalho apoiado e o calcanhar elevado sobre uma cunha firme.
- 02Deixe a perna livre pendurada na frente e mantenha a maior parte da carga no antepé de trabalho e no calcanhar apoiado.
- 03Dobre o joelho ativo para a frente para abaixar levemente o calcanhar livre em direção ao chão.
- 04Endireite o joelho ativo para levantar o corpo sem empurrar com o pé livre.
- 05Repita o mesmo intervalo pequeno e controlado antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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