Barra Patrick desce

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma barra leve na parte superior das costas e fique em um degrau baixo e estável, com todo o pé ativo próximo à borda e a outra perna livre.
2. 02Apoie o tronco, mantenha o calcanhar ativo plantado e estenda a perna livre para a frente com o joelho reto e os dedos dos pés levantados.
3. 03Dobre o joelho ativo para a frente, alinhado com os dedos dos pés, mantendo os quadris nivelados, abaixando o calcanhar livre em direção ao chão, sem dobrar profundamente no quadril.
4. 04Desça apenas através de uma amplitude sem dor e toque levemente o calcanhar livre, sem transferir peso para ele ou deixar o joelho ativo cair para dentro.
5. 05Pressione todo o pé ativo para endireitar o joelho e retornar ao topo, depois complete as repetições antes de trocar de perna.