Langhantel-Patrick-Abstieg

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige eine leichte Langhantel über deinem oberen Rücken und stelle dich auf eine niedrige, stabile Stufe, wobei sich der gesamte Arbeitsfuß in der Nähe der Kante befindet und das andere Bein frei ist.
2. 02Stütze deinen Oberkörper ab, halte die Arbeitsferse auf dem Boden und strecke das freie Bein mit geradem Knie und angehobenen Zehen nach vorne.
3. 03Beuge das Arbeitsknie auf einer Linie mit den Zehen nach vorne, während du die Hüften gerade hältst und die freie Ferse zum Boden senkst, ohne tief an der Hüfte anzuhängen.
4. 04Steige nur in einem schmerzfreien Bereich ab und setze die freie Ferse leicht auf, ohne Gewicht darauf zu verlagern oder das Arbeitsknie nach innen kollabieren zu lassen.
5. 05Drücke durch den gesamten Arbeitsfuß, um das Knie zu strecken und nach oben zurückzukehren, und beende dann die Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.