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Verwandte VarianteKörpergewicht-Aufstiegs seitlich
Verwandte VarianteKörpergewicht Patrick tritt zurück
Schwierigere ProgressionSeitliches Absteigen von der Box mit Hantelscheibe
Verwandte VarianteAufstieg mit Körpergewicht
Verwandte VarianteLanghantel-Patrick-Abstieg
Verwandte VarianteKörpergewicht-Poliquin-Aufstieg
Vergleichbare AlternativeKörpergewicht Kniebeuge
Vergleichbare Alternativevornkniebeuge
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Vergleichbare AlternativeBeidbeiniger Butt-Kick-SprungVergleichbare AlternativeKurzhantel-RDL mit Jump ShrugPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich seitlich auf eine Stufe, wobei der Arbeitsfuß vollständig unterstützt ist und das Spielbein daneben hängt.
- 02Spanne deinen Rumpf an und halte dein Becken gerade, während du beginnst, das Arbeitsknie und die Hüfte zu beugen.
- 03Senke die freie Ferse in Richtung Boden, ohne das Gewicht auf dieses Bein zu verlagern.
- 04Klopfe leicht auf den Boden und halte dabei das Arbeitsknie auf einer Linie mit den Zehen.
- 05Drücke dich über den Arbeitsfuß, um nach oben zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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