Übungsübersicht

Trainingsdetails

BeinbeugerWadenGesäßQuadrizeps

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 5

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit, die Knie weich und genügend Freiraum zum Springen.
02Schwinge deine Arme und tauche zur Vorbereitung leicht durch deine Hüften und Knie.
03Springe senkrecht von beiden Füßen und beuge beide Knie, um deine Fersen zu deinen Gesäßmuskeln zu bringen.
04Strecke vor der Landung deine Beine aus und berühre mit beiden Füßen sanft den Boden.
05Absorbiere die Landung durch deine Hüften und Knie, finde das Gleichgewicht wieder und setze dich zurück, bevor du es wiederholst.

Diese Übung in einem Plan verwenden