Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 5

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου όρθιος με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και σφιχτό κορμό.
02Πήδα κάθετα και από τα δύο πόδια μαζί.
03Στον αέρα, λύγισε και τα δύο γόνατα ώστε οι φτέρνες να πάνε προς τους γλουτούς.
04Τέντωσε ξανά τα πόδια έγκαιρα για να προσγειωθείς μαλακά και στα δύο πέλματα.
05Ξαναστήσου γρήγορα και επανάλαβε χωρίς να χάνεις τη στάση.

Συμβουλή προπονητή

Πήδηξε πρώτα για ύψος, επέστρεψε τα πέλματα κάτω από το σώμα και επανέφερε κάθε επανάληψη.

Συχνά λάθη

Πέταγμα φτερνών χωρίς ύψος, προσγείωση πριν τεντώσουν τα πόδια, άκαμπτη επαφή ή συνέχιση μετά πτώση ισχύος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα