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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, com os pés na largura do quadril, os joelhos macios e espaço livre suficiente para pular.
- 02Balance os braços e mergulhe levemente pelos quadris e joelhos para se preparar.
- 03Salte verticalmente com os dois pés e dobre os joelhos para aproximar os calcanhares dos glúteos.
- 04Estenda as pernas antes de pousar e toque suavemente o chão com ambos os pés.
- 05Absorva a aterrissagem pelos quadris e joelhos, recupere o equilíbrio e reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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