Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, com os pés na largura do quadril e os braços prontos para balançar.
- 02Mergulhe rapidamente e pule para cima.
- 03Puxe os joelhos em direção ao peito, na parte superior, sem derrubar o tronco.
- 04Estenda as pernas para trás sob o corpo antes de pousar.
- 05Pouse suavemente, reinicie e evite repetições rápidas se os joelhos cederem para dentro.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano