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Schwierigere ProgressionWechselschritt an der Box
Verwandte VarianteKastenaufstieg mit weit vorgeschobenem Knie und Körpergewicht
Verwandte VarianteKörpergewicht-Aufstiegs seitlich
Verwandte VarianteÜbersteigen der Box
Schwierigere ProgressionSchnelle Aufstiegs
Verwandte VarianteKörpergewicht-Poliquin-Aufstieg
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Vergleichbare AlternativeBeidbeiniger Butt-Kick-SprungVergleichbare AlternativeKurzhantel-RDL mit Jump Shrug
Vergleichbare AlternativeKörpergewicht Kniebeuge
Vergleichbare AlternativevornkniebeugePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du stellst dich vor eine stabile Box oder Bank und du stellst den gesamten Arbeitsfuß sicher darauf.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und halte das Arbeitsknie auf einer Linie mit den Zehen.
- 03Drücke dich über den erhöhten Fuß zum Stehen, ohne stark vom Bodenbein abzustoßen.
- 04Bringe den anderen Fuß erst auf die Box, nachdem das Arbeitsbein deinen Körper angehoben hat.
- 05Trete kontrolliert zurück, beende den Satz und wechsle dann die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionWechselschritt an der BoxVerwandte VarianteKastenaufstieg mit weit vorgeschobenem Knie und KörpergewichtVerwandte VarianteKörpergewicht-Aufstiegs seitlichVerwandte VarianteÜbersteigen der BoxSchwierigere ProgressionSchnelle AufstiegsVerwandte VarianteKörpergewicht-Poliquin-AufstiegWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeBulgarian AusfallschrittkniebeugeVergleichbare AlternativeBeidbeiniger Butt-Kick-SprungVergleichbare AlternativeKurzhantel-RDL mit Jump ShrugVergleichbare AlternativeKörpergewicht KniebeugeVergleichbare AlternativevornkniebeugeDiese Übung in einem Plan verwenden