Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήSkip σε κουτί
Σχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠλάγια ανέβασμα σε κουτίs με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠέρασμα πάνω από κουτί
Δυσκολότερη παραλλαγήΓρήγορα ανέβασμα σε κουτίs
Σχετική παραλλαγήPoliquin ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squat
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από κουτί ή πάγκο με ολόκληρο το πέλμα που δουλεύει πατημένο πάνω του.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
- 03Πίεσε από το ανυψωμένο πέλμα για να σταθείς όρθιος χωρίς δυνατή ώθηση από το πόδι στο πάτωμα.
- 04Φέρε το άλλο πόδι πάνω μόνο αφού το πόδι που δουλεύει έχει κάνει την άρση.
- 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήSkip σε κουτίΣχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλάγια ανέβασμα σε κουτίs με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠέρασμα πάνω από κουτίΔυσκολότερη παραλλαγήΓρήγορα ανέβασμα σε κουτίsΣχετική παραλλαγήPoliquin ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα