Ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου απέναντι από κουτί ή πάγκο με ολόκληρο το πέλμα που δουλεύει πατημένο πάνω του.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
3. 03Πίεσε από το ανυψωμένο πέλμα για να σταθείς όρθιος χωρίς δυνατή ώθηση από το πόδι στο πάτωμα.
4. 04Φέρε το άλλο πόδι πάνω μόνο αφού το πόδι που δουλεύει έχει κάνει την άρση.
5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.