Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήΠέρασμα πάνω από κουτί με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήSkip σε κουτί
Σχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠλάγια ανέβασμα σε κουτίs με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΓρήγορα ανέβασμα σε κουτίs
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squat
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα πάνω από κουτί σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου δίπλα ή μπροστά σε κουτί αρκετά χαμηλό ώστε να το ελέγχεις.
- 02Βάλε ολόκληρο το μπροστινό πέλμα πάνω και μετέφερε βάρος σε αυτό το πόδι.
- 03Ανέβα και πέρασε το πίσω πόδι πάνω από το κουτί αντί να σταματήσεις στην κορυφή.
- 04Κατέβασε το πίσω πόδι στην άλλη πλευρά με το γόνατο να κοιτάζει μπροστά.
- 05Γύρισε ή συνέχισε το μοτίβο μόνο αφού σταθεροποιηθούν και τα δύο πόδια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΠέρασμα πάνω από κουτί με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήSkip σε κουτίΣχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλάγια ανέβασμα σε κουτίs με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΓρήγορα ανέβασμα σε κουτίsΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα πάνω από κουτί σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα