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Variação relacionadaAumento do peso corporal
Progressão mais difícilPasso da caixa com halteres
Variação relacionadaPular caixa
Variação relacionadaJoelhos com peso corporal sobre os dedos dos pés intensificam
Variação relacionadaElevações laterais de peso corporal
Variação relacionadaAumentos de velocidade
Substituto comparávelEstocada reversa
Substituto comparávelAgachamento búlgaro
Substituto comparávelCaixa de rack frontal Kettlebell passo por cima
Substituto comparávelSalto com chute traseiro com perna duplaSubstituto comparávelHaltere RDL para encolher os ombros
Substituto comparávelAgachamento com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma caixa estável que seja baixa o suficiente para você controlar.
- 02Coloque o pé direito totalmente em cima e transfira o peso para essa perna.
- 03Dirija com o pé direito, passe a perna esquerda por cima da caixa e evite empurrar com força do chão.
- 04Coloque o pé esquerdo suavemente do outro lado e, em seguida, pise com o pé direito ao lado dele.
- 05Vire-se para a caixa e repita com a perna oposta liderando.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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