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Substituto comparávelCaixa de rack frontal Kettlebell passo por cima
Substituto comparávelEstocada reversa
Substituto comparávelAgachamento búlgaro
Substituto comparávelSalto com chute traseiro com perna duplaSubstituto comparávelHaltere RDL para encolher os ombros
Substituto comparávelAgachamento com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma caixa estável com um haltere em cada mão e espaço suficiente para descer do outro lado.
- 02Coloque um pé inteiro na caixa e passe por ela para levantar o corpo.
- 03Passe a perna que está atrás da caixa e coloque-a cuidadosamente no chão, além dela.
- 04Abaixe o pé dianteiro enquanto mantém o tronco alto e os joelhos alinhados.
- 05Continue na mesma direção ou vire e alterne a perna dianteira conforme programado, sem pular da caixa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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