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Progressão mais difícilPular caixa
Variação relacionadaJoelhos com peso corporal sobre os dedos dos pés intensificam
Variação relacionadaSubida lateral no banco sem carga
Variação relacionadaPassagem de caixa
Progressão mais difícilAumentos de velocidade
Variação relacionadaPoliquin de peso corporal aumentaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma caixa ou um banco firme e apoie completamente sobre ele o pé da perna de trabalho.
- 02Contraia o abdômen e mantenha o joelho dessa perna alinhado com a direção dos dedos.
- 03Empurre a caixa com o pé elevado para subir, sem tomar impulso com a perna que está no chão.
- 04Apoie o outro pé na caixa somente depois que a perna de trabalho tiver elevado o corpo.
- 05Desça com controle, conclua a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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