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Progressão mais difícilPular caixa
Variação relacionadaJoelhos com peso corporal sobre os dedos dos pés intensificam
Variação relacionadaElevações laterais de peso corporal
Variação relacionadaPassagem de caixa
Progressão mais difícilAumentos de velocidade
Variação relacionadaPoliquin de peso corporal aumentaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma caixa ou bancada estável e coloque todo o pé de trabalho com segurança em cima.
- 02Apoie o tronco e mantenha o joelho ativo alinhado com os dedos dos pés.
- 03Passe pelo pé elevado para ficar de pé sem empurrar com força a perna do chão.
- 04Coloque o outro pé na caixa somente depois que a perna ativa tiver levantado seu corpo.
- 05Desça sob controle, complete a série e depois mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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