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Progresión más exigenteSkipping con apoyo en cajón
Variante relacionadaSubida al banco sobre de puntas de los pies con el peso corporal de rodillas
Variante relacionadaSubidas al banco lateral con el peso corporal
Variante relacionadaPaso por encima con cajón
Progresión más exigenteSubidas al banco rápido
Variante relacionadaSubida al banco Poliquin con el peso corporal
Alternativa equivalenteZancada atrás
Alternativa equivalenteSentadilla búlgara
Alternativa equivalenteTalón al glúteo a dos piernas con saltoAlternativa equivalentePeso muerto rumano a con salto Shrug con mancuerna
Alternativa equivalenteSentadilla con el peso corporal
Alternativa equivalenteSentadilla frontalAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un cajón y adopta una posición estable para realizar Body Weight Step Up, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Da el paso o adopta la separación indicada y apoya por completo el pie delantero.
- 03Baja flexionando ambas piernas con el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
- 04Impúlsate con el pie delantero para volver, sin rebotar en la parte baja ni perder el equilibrio.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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