Volver a todos los ejercicios
Regresión más sencillaBajada del banco Patrick con el peso corporal
Variante relacionadaSubida al banco sobre de puntas de los pies con el peso corporal de rodillas
Variante relacionadaBajada del banco Patrick con barra
Variante relacionadaBajada del banco lateral con el peso corporal
Variante relacionadaSubida al banco con el peso corporal
Alternativa equivalenteZancada atrás
Alternativa equivalenteSentadilla búlgara
Alternativa equivalenteSentadilla con el peso corporal
Alternativa equivalenteSentadilla frontal
Alternativa equivalenteTalón al glúteo a dos piernas con saltoAlternativa equivalentePeso muerto rumano a con salto Shrug con mancuernaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un cajón y adopta una posición estable para realizar Body Weight Poliquin Step Up, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Da el paso o adopta la separación indicada y apoya por completo el pie delantero.
- 03Baja flexionando ambas piernas con el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
- 04Impúlsate con el pie delantero para volver, sin rebotar en la parte baja ni perder el equilibrio.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Regresión más sencillaBajada del banco Patrick con el peso corporalVariante relacionadaSubida al banco sobre de puntas de los pies con el peso corporal de rodillasVariante relacionadaBajada del banco Patrick con barraVariante relacionadaBajada del banco lateral con el peso corporalVariante relacionadaSubida al banco con el peso corporalSigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalenteZancada atrásAlternativa equivalenteSentadilla búlgaraAlternativa equivalenteSentadilla con el peso corporalAlternativa equivalenteSentadilla frontalAlternativa equivalenteTalón al glúteo a dos piernas con saltoAlternativa equivalentePeso muerto rumano a con salto Shrug con mancuernaIncluye este ejercicio en un plan