Körpergewicht-Poliquin-Aufstieg

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich auf eine niedrige, stabile Plattform, wobei der Arbeitsfuß gestützt und die Ferse auf einem festen Keil angehoben ist.
2. 02Lass das freie Bein nach vorne hängen und lasse die meiste Last auf dem arbeitenden Vorfuß und der unterstützten Ferse.
3. 03Beuge das Arbeitsknie nach vorne, um die freie Ferse leicht in Richtung Boden zu senken.
4. 04Strecke das Arbeitsknie, um den Körper anzuheben, ohne vom freien Fuß zu drücken.
5. 05Du wiederholst den Vorgang durch denselben kleinen kontrollierten Bereich, bevor du die Seite wechselst.