Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squat
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε χαμηλή σταθερή πλατφόρμα με το πέλμα εργασίας στηριγμένο και τη φτέρνα πάνω σε σταθερή σφήνα.
- 02Άφησε το ελεύθερο πόδι μπροστά και κράτησε το φορτίο στο μπροστινό πέλμα εργασίας και στηριγμένη φτέρνα.
- 03Λύγισε το γόνατο εργασίας μπροστά για να κατεβάσεις ελαφρά την ελεύθερη φτέρνα προς το πάτωμα.
- 04Τέντωσε το γόνατο εργασίας για να σηκώσεις το σώμα χωρίς ώθηση από το ελεύθερο πόδι.
- 05Επανάλαβε στο ίδιο μικρό ελεγχόμενο εύρος πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα