Poliquin ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε χαμηλή σταθερή πλατφόρμα με το πέλμα εργασίας στηριγμένο και τη φτέρνα πάνω σε σταθερή σφήνα.
2. 02Άφησε το ελεύθερο πόδι μπροστά και κράτησε το φορτίο στο μπροστινό πέλμα εργασίας και στηριγμένη φτέρνα.
3. 03Λύγισε το γόνατο εργασίας μπροστά για να κατεβάσεις ελαφρά την ελεύθερη φτέρνα προς το πάτωμα.
4. 04Τέντωσε το γόνατο εργασίας για να σηκώσεις το σώμα χωρίς ώθηση από το ελεύθερο πόδι.
5. 05Επανάλαβε στο ίδιο μικρό ελεγχόμενο εύρος πριν αλλάξεις πλευρά.