Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήPatrick step down με μπάρα
Δυσκολότερη παραλλαγήPoliquin ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠλάγιο step-down με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠλάγια ανέβασμα σε κουτίs με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠλάγιο step-down σε κουτί με δίσκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squat
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε χαμηλό σκαλί με το πέλμα που δουλεύει ολόκληρο πατημένο και το άλλο πόδι να κρέμεται από την μπροστινή άκρη.
- 02Κράτα τη φτέρνα του ποδιού που δουλεύει κάτω και άφησε το γόνατο να ταξιδέψει μπροστά πάνω από τα δάχτυλα.
- 03Κατέβα αργά μέχρι η ελεύθερη φτέρνα να αγγίξει ή να πλησιάσει το πάτωμα.
- 04Κράτα τον κορμό ελεγχόμενο και μην αφήνεις το γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα.
- 05Πίεσε από το πόδι που δουλεύει για να επιστρέψεις στην κορυφή πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήPatrick step down με μπάραΔυσκολότερη παραλλαγήPoliquin ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλάγιο step-down με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλάγια ανέβασμα σε κουτίs με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλάγιο step-down σε κουτί με δίσκοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα