Patrick step-down με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε χαμηλό σκαλί με το πέλμα που δουλεύει ολόκληρο πατημένο και το άλλο πόδι να κρέμεται από την μπροστινή άκρη.
2. 02Κράτα τη φτέρνα του ποδιού που δουλεύει κάτω και άφησε το γόνατο να ταξιδέψει μπροστά πάνω από τα δάχτυλα.
3. 03Κατέβα αργά μέχρι η ελεύθερη φτέρνα να αγγίξει ή να πλησιάσει το πάτωμα.
4. 04Κράτα τον κορμό ελεγχόμενο και μην αφήνεις το γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα.
5. 05Πίεσε από το πόδι που δουλεύει για να επιστρέψεις στην κορυφή πριν επαναλάβεις.