Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠλάγια ανέβασμα σε κουτίs με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήPatrick step-down με σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήΠλάγιο step-down σε κουτί με δίσκο
Σχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήPatrick step down με μπάρα
Σχετική παραλλαγήPoliquin ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squat
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πλάγια πάνω σε σκαλί με το πόδι που δουλεύει ολόκληρο στηριγμένο και το άλλο πόδι έξω από το πλάι.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τη λεκάνη ίσια.
- 03Λύγισε γόνατο και ισχίο του ποδιού που δουλεύει για να κατεβάσεις την ελεύθερη φτέρνα προς το πάτωμα.
- 04Άγγιξε ελαφρά το πάτωμα χωρίς να μεταφέρεις βάρος στο ελεύθερο πόδι.
- 05Πίεσε από το πόδι που δουλεύει για να επιστρέψεις στην κορυφή πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠλάγια ανέβασμα σε κουτίs με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήPatrick step-down με σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΠλάγιο step-down σε κουτί με δίσκοΣχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήPatrick step down με μπάραΣχετική παραλλαγήPoliquin ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα