Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠλάγιο step-down με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήPatrick step-down με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠλάγιο step-down σε κουτί με δίσκο
Σχετική παραλλαγήSkip σε κουτί
Σχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squat
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου δίπλα σε σταθερό κουτί ή σκαλί με το πόδι που δουλεύει πάνω του.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα ολόκληρο το πέλμα που δουλεύει πατημένο.
- 03Πίεσε από το ανυψωμένο πέλμα για να ανέβεις στο κουτί χωρίς άλμα από το πόδι στο πάτωμα.
- 04Φέρε το άλλο πόδι πάνω μόνο αφού το πόδι που δουλεύει κάνει την άρση.
- 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠλάγιο step-down με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήPatrick step-down με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλάγιο step-down σε κουτί με δίσκοΣχετική παραλλαγήSkip σε κουτίΣχετική παραλλαγήΑνέβασμα σε κουτί με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα και σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα