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Variação relacionadaSubida lateral no banco sem carga
Variação relacionadaPeso corporal Patrick desce
Progressão mais difícilCaixa lateral carregada com placa descendente
Variação relacionadaStep-up com o peso corporal
Variação relacionadaBarra Patrick desce
Variação relacionadaPoliquin de peso corporal aumentaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de lado em um degrau com o pé de trabalho totalmente apoiado e a perna livre pendurada ao lado dele.
- 02Apoie o tronco e mantenha a pélvis nivelada ao começar a dobrar o joelho e o quadril em atividade.
- 03Abaixe o calcanhar livre em direção ao chão sem transferir o peso para a perna.
- 04Bata levemente no chão enquanto mantém o joelho ativo alinhado com os dedos dos pés.
- 05Passe pelo pé de trabalho para retornar ao topo e repita antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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