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Variação relacionadaElevações laterais de peso corporal
Variação relacionadaPeso corporal Patrick desce
Progressão mais difícilCaixa lateral carregada com placa descendente
Variação relacionadaAumento do peso corporal
Variação relacionadaBarra Patrick desce
Variação relacionadaPoliquin de peso corporal aumentaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de lado em um degrau com o pé de trabalho totalmente apoiado e a perna livre pendurada ao lado dele.
- 02Apoie o tronco e mantenha a pélvis nivelada ao começar a dobrar o joelho e o quadril em atividade.
- 03Abaixe o calcanhar livre em direção ao chão sem transferir o peso para a perna.
- 04Bata levemente no chão enquanto mantém o joelho ativo alinhado com os dedos dos pés.
- 05Passe pelo pé de trabalho para retornar ao topo e repita antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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