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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de lado em uma caixa estável com um pé totalmente apoiado e segure uma placa de peso próxima ao peito.
- 02Transfira o peso corporal para a perna da caixa e deixe a perna livre pendurada ao lado da caixa.
- 03Dobre o quadril e o joelho em atividade para abaixar o calcanhar livre em direção ao chão, mantendo a pélvis nivelada.
- 04Toque levemente o calcanhar ou pare logo acima do chão, sem transferir peso para o pé livre.
- 05Passe pelo pé de caixa para ficar em pé, complete o conjunto e troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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