Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous de côté sur une box stable, un pied entièrement posé dessus, et maintenez un disque près de la poitrine.
- 02Transférez le poids sur la jambe placée sur la box et laissez l’autre jambe pendre sur le côté.
- 03Fléchissez la hanche et le genou d’appui pour abaisser le talon libre vers le sol tout en gardant le bassin à niveau.
- 04Touchez légèrement le sol avec le talon ou arrêtez juste au-dessus, sans transférer de poids sur le pied libre.
- 05Poussez dans le pied sur la box pour vous redresser, terminez la série puis changez de jambe.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan