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Schwierigere ProgressionLanghantel-Patrick-Abstieg
Schwierigere ProgressionKörpergewicht-Poliquin-Aufstieg
Verwandte VarianteSeitlicher Schritt nach unten mit dem Körpergewicht
Verwandte VarianteKastenaufstieg mit weit vorgeschobenem Knie und Körpergewicht
Verwandte VarianteKörpergewicht-Aufstiegs seitlich
Verwandte VarianteSeitliches Absteigen von der Box mit Hantelscheibe
Vergleichbare AlternativeKörpergewicht Kniebeuge
Vergleichbare Alternativevornkniebeuge
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Vergleichbare AlternativeBeidbeiniger Butt-Kick-SprungVergleichbare AlternativeKurzhantel-RDL mit Jump ShrugPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich auf eine niedrige Stufe, wobei der Arbeitsfuß vollständig aufgesetzt ist und das freie Bein an der Vorderkante hängt.
- 02Halte die Arbeitsferse unten und lasse das Knie über die Zehen nach vorne wandern.
- 03Senke dich langsam ab, bis die freie Ferse vor der Stufe leicht den Boden berührt oder sich ihm nähert.
- 04Halte deinen Oberkörper unter Kontrolle und verhindere, dass das Arbeitsknie nach innen kollabiert.
- 05Drücke durch den Arbeitsfuß, um nach oben zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionLanghantel-Patrick-AbstiegSchwierigere ProgressionKörpergewicht-Poliquin-AufstiegVerwandte VarianteSeitlicher Schritt nach unten mit dem KörpergewichtVerwandte VarianteKastenaufstieg mit weit vorgeschobenem Knie und KörpergewichtVerwandte VarianteKörpergewicht-Aufstiegs seitlichVerwandte VarianteSeitliches Absteigen von der Box mit HantelscheibeWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeKörpergewicht KniebeugeVergleichbare AlternativevornkniebeugeVergleichbare AlternativeAusfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeBulgarian AusfallschrittkniebeugeVergleichbare AlternativeBeidbeiniger Butt-Kick-SprungVergleichbare AlternativeKurzhantel-RDL mit Jump ShrugDiese Übung in einem Plan verwenden