Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα πάνω από κουτί σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squat
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τους αλτήρες στα πλάγια κοιτώντας ένα κουτί ή πάγκο.
- 02Πάτησε με το ένα πόδι πάνω στο κουτί και οδήγησε το σώμα να περάσει από πάνω του.
- 03Φέρε το πίσω πόδι μαζί και κατέβα στην άλλη πλευρά με έλεγχο.
- 04Κράτα τον κορμό ψηλά και τα γόνατα στοιχισμένα καθώς περνάς πάνω από το κουτί.
- 05Συνέχισε εναλλάξ ή με το ίδιο πόδι να οδηγεί όπως έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα πάνω από κουτί σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα με διπλό λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούςΑντίστοιχη εναλλακτικήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα