Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Box / Plyo-Box

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle dich in einer athletischen Haltung vor eine niedrige stabile Box und deine Arme sind bereit, zu helfen.
02Platziere deinen rechten Fuß schnell und vollständig auf der Box.
03Drücke dich über den rechten Fuß zum Heben und bringe das linke Knie auf Hüfthöhe.
04Setze den linken Fuß und dann den rechten Fuß leicht auf den Boden.
05Wiederhole es sofort mit dem linken Fuß vorne und fahre abwechselnd in einem kontrollierten, schnellen Rhythmus fort.

Diese Übung in einem Plan verwenden