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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit den Hanteln an deine Oberschenkel, die Knie leicht gebeugt und die Füße etwa hüftbreit.
- 02Schiebe deine Hüften nach hinten und senke die Hanteln dicht an deine Beine, bis deine hintere Oberschenkelmuskulatur stark belastet wird.
- 03Treibe deine Hüften nur im ersten Viertel des Aufwärtsbereichs nach vorne.
- 04Beuge dich in die ganz untere Position zurück, ohne deine Wirbelsäule abzurunden.
- 05Strecke deine Hüften vollständig aus, um aufrecht zu stehen, und beende eine Wiederholung vom unteren Viertel bis zum gesamten Gesäß.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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