Hantel 1 & 1/4 Rumänisches Kreuzheben

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit den Hanteln an deine Oberschenkel, die Knie leicht gebeugt und die Füße etwa hüftbreit.
2. 02Schiebe deine Hüften nach hinten und senke die Hanteln dicht an deine Beine, bis deine hintere Oberschenkelmuskulatur stark belastet wird.
3. 03Treibe deine Hüften nur im ersten Viertel des Aufwärtsbereichs nach vorne.
4. 04Beuge dich in die ganz untere Position zurück, ohne deine Wirbelsäule abzurunden.
5. 05Strecke deine Hüften vollständig aus, um aufrecht zu stehen, und beende eine Wiederholung vom unteren Viertel bis zum gesamten Gesäß.