Kurzhantel-RDL und vorgebeugtes Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh mit einer Hantel in jeder Hand auf, mache deine Knie weich, stütze deinen Oberkörper ab und halte die Gewichte nah an deinen Oberschenkeln.
2. 02Drücke deine Hüften nach hinten in einen rumänischen Kreuzheben-Hip Hinge, bis deine hintere Oberschenkelmuskulatur belastet wird und deine Wirbelsäule lang bleibt.
3. 03Halte diesen Rumpfwinkel und rudere beide Hanteln in Richtung deiner unteren Rippen, ohne mit den Schultern zu zucken oder aufzustehen.
4. 04Senke die Hanteln auf gestreckte Arme und bewege dann deine Hüften nach vorne, um zum Stehen zurückzukehren.
5. 05Setze deine Stütze zurück, bevor du die Hip Hinge-und-Reihen-Sequenz wiederholst.