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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh mit einer Hantel in jeder Hand auf, mache deine Knie weich, stütze deinen Oberkörper ab und halte die Gewichte nah an deinen Oberschenkeln.
- 02Drücke deine Hüften nach hinten in einen rumänischen Kreuzheben-Hip Hinge, bis deine hintere Oberschenkelmuskulatur belastet wird und deine Wirbelsäule lang bleibt.
- 03Halte diesen Rumpfwinkel und rudere beide Hanteln in Richtung deiner unteren Rippen, ohne mit den Schultern zu zucken oder aufzustehen.
- 04Senke die Hanteln auf gestreckte Arme und bewege dann deine Hüften nach vorne, um zum Stehen zurückzukehren.
- 05Setze deine Stütze zurück, bevor du die Hip Hinge-und-Reihen-Sequenz wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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