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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão, amoleça os joelhos, apoie o tronco e mantenha os pesos próximos às coxas.
- 02Empurre os quadris para trás em uma dobradiça de levantamento terra romeno até que os isquiotibiais estejam carregados e a coluna permaneça longa.
- 03Mantenha esse ângulo do tronco e reme os dois halteres em direção às costelas inferiores, sem encolher os ombros ou levantar-se.
- 04Abaixe os halteres até os braços esticados e, em seguida, mova os quadris para a frente para voltar a ficar em pé.
- 05Redefina sua cinta antes de repetir a sequência de dobradiça e linha.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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