Levantamento terra com perna rígida com halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com os halteres apoiados na frente das coxas, os pés afastados na largura do quadril e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. 02Apoie o tronco e empurre os quadris para trás, mantendo o ângulo do joelho quase inalterado.
3. 03Abaixe os halteres perto das pernas com os braços esticados e uma coluna longa e neutra.
4. 04Pare quando os isquiotibiais estiverem fortemente carregados ou antes que suas costas comecem a arredondar.
5. 05Leve os quadris para a frente para ficar em pé, sem inclinar-se para trás ou transformar o movimento em um agachamento.