Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοί

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά κρατώντας τους αλτήρες μπροστά από τους μηρούς με τα γόνατα μόνο ελαφρά λυγισμένα.
02Δίπλωσε από τα ισχία και κατέβασε τους αλτήρες κατά μήκος των ποδιών.
03Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά και τα πόδια σχεδόν τεντωμένα.
04Κατέβα μέχρι να φορτίσουν πλήρως οι οπίσθιοι μηριαίοι χωρίς να στρογγυλεύει η πλάτη.
05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να σηκωθείς ξανά.

Συμβουλή προπονητή

Δίπλωσε από τα ισχία, κράτα μακριά σπονδυλική στήλη και το φορτίο κοντά ενώ φορτώνουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.

Συχνά λάθη

Στρογγύλεμα πλάτης, μετατροπή του hinge σε κάθισμα, απομάκρυνση του φορτίου ή πίεση για παραπάνω εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα