Rdl και σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και κράτησε τα βάρη κοντά στους μηρούς.
2. 02Στείλε τα ισχία πίσω σε ρουμανική άρση μέχρι να φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι με ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
3. 03Κράτησε σταθερή τη γωνία του κορμού και τράβηξε τους αλτήρες προς τα χαμηλά πλευρά χωρίς ανασήκωμα ώμων.
4. 04Κατέβασε τους αλτήρες σε τεντωμένα χέρια και έπειτα τέντωσε τα ισχία για να σταθείς.
5. 05Επανέφερε τη σύσφιξη πριν επαναλάβεις τον συνδυασμό.