Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Οπίσθιοι μηριαίοι · Μεσαίο

Rdl και σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήρα

Συνδυαστική άσκηση που ενώνει ρουμανική άρση με αλτήρες και κωπηλατική σε κάμψη κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΠλάτηΠλατείς ραχιαίοιΔικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και κράτησε τα βάρη κοντά στους μηρούς.
  2. 02Στείλε τα ισχία πίσω σε ρουμανική άρση μέχρι να φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι με ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
  3. 03Κράτησε σταθερή τη γωνία του κορμού και τράβηξε τους αλτήρες προς τα χαμηλά πλευρά χωρίς ανασήκωμα ώμων.
  4. 04Κατέβασε τους αλτήρες σε τεντωμένα χέρια και έπειτα τέντωσε τα ισχία για να σταθείς.
  5. 05Επανέφερε τη σύσφιξη πριν επαναλάβεις τον συνδυασμό.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήRdl προς άλμα ανασήκωση ώμων με αλτήραΣχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου 1 και 1/4 με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΆρση θανάτου με τεντωμένα πόδια και αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήSkip σε κουτί

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων