Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα τους αλτήρες στα πλάγια ή μπροστά από τους μηρούς και μπες σε Romanian deadlift.
02Φτάσε στην πλήρη χαμηλή θέση όπου φορτίζουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.
03Ανέβα μόνο στο ένα τέταρτο της διαδρομής.
04Ξαναμπες με hinge στον πάτο.
05Οδήγησε πλήρως τα ισχία μπροστά για να σταθείς και να ολοκληρώσεις την επανάληψη πριν επαναλάβεις.

Συμβουλή προπονητή

Μέτρα όλη την ακολουθία ως μία επανάληψη, κράτα τους αλτήρες κοντά και χρησιμοποίησε λιγότερο φορτίο από μια κανονική ρουμανική άρση.

Συχνά λάθη

Στρογγύλεμα πλάτης, μετατροπή του hinge σε κάθισμα, απομάκρυνση του φορτίου ή πίεση για παραπάνω εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα