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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os halteres apoiados nas coxas, os joelhos levemente flexionados e os pés na largura do quadril.
- 02Empurre os quadris para trás e abaixe os halteres perto das pernas até que os isquiotibiais estejam fortemente carregados.
- 03Mova os quadris para a frente apenas durante o primeiro quarto da amplitude ascendente.
- 04Dobre para trás até a posição totalmente inferior, sem arredondar a coluna.
- 05Estenda os quadris completamente para ficar em pé e termine uma repetição completa de um quarto para baixo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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