Kreuzheben mit steifen Beinen mit Kurzhanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit den Hanteln an die Vorderseite deiner Oberschenkel, die Füße etwa hüftbreit auseinander und die Knie nur leicht gebeugt.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und schiebe deine Hüften nach hinten, während du den Kniewinkel nahezu unverändert lässt.
3. 03Senke die Hanteln mit geraden Armen und einer langen, neutralen Wirbelsäule nahe an deine Beine.
4. 04Hör auf, wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur stark beansprucht wird oder bevor sich dein Rücken zu runden beginnt.
5. 05Treibe die Hüfte nach vorne, um aufrecht zu stehen, ohne dich nach hinten zu lehnen oder die Bewegung in eine Hocke zu verwandeln.