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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra de segurança firmemente na parte superior das costas e adote uma postura ampla com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora.
- 02Apoie o tronco, mantenha os joelhos levemente flexionados e segure as alças da barra com firmeza.
- 03Dobre os quadris para trás enquanto mantém a coluna neutra e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 04Abaixe até que os isquiotibiais e a parte interna das coxas estejam carregados, sem passar para as bordas externas dos pés.
- 05Estenda os quadris para voltar a ficar em pé e reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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