Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΠροσαγωγοίΜέσηΚορμός

Εξοπλισμός

Safety squat bar

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου με φαρδιά βάση, τα δάχτυλα λίγο προς τα έξω και τη safety bar στην πλάτη.
02Σφίξε τον κορμό και σπρώξε τα ισχία ευθεία πίσω.
03Κράτα τα γόνατα μαλακά λυγισμένα και τη σπονδυλική στήλη μακριά.
04Κατέβα μέχρι να φορτώσουν οι προσαγωγοί και οι οπίσθιοι μηριαίοι.
05Έκτεινε τα ισχία για να επιστρέψεις όρθιος.

Συμβουλή προπονητή

Δίπλωσε από τα ισχία, κράτα μακριά σπονδυλική στήλη και το φορτίο κοντά ενώ φορτώνουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.

Συχνά λάθη

Στρογγύλεμα πλάτης, μετατροπή του hinge σε κάθισμα, απομάκρυνση του φορτίου ή πίεση για παραπάνω εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα