Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου σε ανασήκωμα ώμων
Δυσκολότερη παραλλαγήΆρσεις θανάτου με μπάρα
Δυσκολότερη παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με κωπηλατική κλίσης και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με τεντωμένα πόδια και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΆρσεις θανάτου από έλλειμμαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κρατώντας την μπάρα μπροστά από τους μηρούς, με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα της λεκάνης.
- 02Κράτα τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα, το στήθος ψηλά και τον κορμό σφιγμένο.
- 03Λύγισε από τα ισχία και κατέβασε την μπάρα κατά μήκος του μπροστινού μέρους των ποδιών.
- 04Σταμάτησε όταν νιώσεις ελεγχόμενο τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους.
- 05Σπρώξε τη λεκάνη μπροστά για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου σε ανασήκωμα ώμωνΔυσκολότερη παραλλαγήΆρσεις θανάτου με μπάραΔυσκολότερη παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με κωπηλατική κλίσης και μπάραΣχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και μπάραΣχετική παραλλαγήΡουμανική άρση θανάτου με τεντωμένα πόδια και μπάραΣχετική παραλλαγήΆρσεις θανάτου από έλλειμμαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα