Άρσεις θανάτου με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα της λεκάνης και την μπάρα κοντά στις κνήμες.
2. 02Λύγισε από τα ισχία, λύγισε τα γόνατα και πιάσε την μπάρα με επίπεδη πλάτη.
3. 03Σφίξε τον κορμό, κράτα το στήθος ψηλά και δημιούργησε τάση στην μπάρα πριν σηκώσεις.
4. 04Σπρώξε το πάτωμα με τα πόδια και σήκω εκτείνοντας μαζί ισχία και γόνατα.
5. 05Κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα λυγίζοντας από τα ισχία και κρατώντας τη κοντά στο σώμα.