Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΆρσεις θανάτου από έλλειμμα
Δυσκολότερη παραλλαγήΆρσεις θανάτου με ανοιχτή λαβή
Ευκολότερη παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτου
Δυσκολότερη παραλλαγήΆρση θανάτου με axle
Σχετική παραλλαγήΆρση θανάτου με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Σχετική παραλλαγήBlock pull άρσης θανάτου με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πόδια περίπου στο άνοιγμα της λεκάνης και την μπάρα κοντά στις κνήμες.
- 02Λύγισε από τα ισχία, λύγισε τα γόνατα και πιάσε την μπάρα με επίπεδη πλάτη.
- 03Σφίξε τον κορμό, κράτα το στήθος ψηλά και δημιούργησε τάση στην μπάρα πριν σηκώσεις.
- 04Σπρώξε το πάτωμα με τα πόδια και σήκω εκτείνοντας μαζί ισχία και γόνατα.
- 05Κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα λυγίζοντας από τα ισχία και κρατώντας τη κοντά στο σώμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΆρσεις θανάτου από έλλειμμαΔυσκολότερη παραλλαγήΆρσεις θανάτου με ανοιχτή λαβήΕυκολότερη παραλλαγήΡουμανικές άρσεις θανάτουΔυσκολότερη παραλλαγήΆρση θανάτου με axleΣχετική παραλλαγήΆρση θανάτου με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΣχετική παραλλαγήBlock pull άρσης θανάτου με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα