Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε την axle πάνω από το μέσο πέλμα, στάσου περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και πάρε την καθορισμένη ασφαλή λαβή.
- 02Δίπλωσε από τα ισχία, λύγισε αρκετά τα γόνατα, σφίξε τον κορμό και δημιούργησε ολόσωμη ένταση πριν φύγει η μπάρα από το έδαφος.
- 03Πίεσε το έδαφος και τέντωσε μαζί γόνατα και ισχία κρατώντας την axle κοντά.
- 04Στάσου ψηλά με τεντωμένα ισχία και γόνατα χωρίς να γέρνεις πίσω ή να ανασηκώνεις το φορτίο.
- 05Επίστρεψε την axle στο έδαφος σύμφωνα με το στήσιμο και ξαναστήσε λαβή και κορμό πριν από την επόμενη έλξη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανική άρση θανάτου με λαβή αρασέ και axle μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα