Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap bar
Αντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με axleΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε την axle με φαρδιά λαβή snatch και στάσου ψηλά με τη μπάρα στους μηρούς.
- 02Σφίξε τον κορμό, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και στείλε τα ισχία πίσω.
- 03Κατέβασε την axle κοντά στα πόδια μέχρι να φορτίσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.
- 04Κράτα την πλάτη μακριά και τους ώμους ελεγχόμενους μέσα στη φαρδιά λαβή.
- 05Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να σταθείς ψηλά χωρίς να γέρνεις πίσω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήSumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλάΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με λάστιχα και μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση θανάτου με axleΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα