Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο deadlift machine με τις λαβές κοντά στο σώμα και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 02Σφίξε τον κορμό και κάνε hinge για να πιάσεις τις λαβές.
- 03Πίεσε το πάτωμα και στάσου ψηλά καθώς ισχία και γόνατα τεντώνουν μαζί.
- 04Κράτα το φορτίο κοντά και απόφυγε να γέρνεις πίσω στο κλείδωμα.
- 05Κατέβασε με έλεγχο κάνοντας hinge πίσω στην αρχή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα